我原来体重接近180斤，2年时间通过跑步减到现在140斤，中间也走过一些弯路，但终究成功了，并一直保持现在体重。

个人体会：要想通过运动减肥，可以试着从以下几个方面去努力。

1、每天跑5公里，可以改为隔天跑一次10公里，跑一休一，这样由于每次跑步距离拉长了，消耗的热量更多，还有利于劳逸结合，恢复体力。

2、跑步时间尽可能安排在早上6-8点，由于人体经历一个晚上的消耗，早上跑步时更多的是耗费脂肪，减肥效果更好。尤其是早上空腹跑，消耗脂肪更多更快。

3、跑步时环境、配速等因素要时常进行调整，不要每次都在同一个训练场地进行，更不要每次都是慢跑或匀速跑，这样，身体容易形成记忆，锻炼效果大打折扣。可一周或半个月更换一下跑步场地，跑步时慢跑、快跑、间歇跑交替进行，这样燃脂效果更好些。

4、锻炼的同时，必须控制好饮食。饮食上，不管是碳水化合物，还是蛋白质，总量一定要控制，并逐步减少。早餐、中午吃“七分饱”就行，晚上必须少吃，尤其是主食，尽量不要吃。同时每天尽量定时就餐，不要暴饮暴食。平时多吃蔬菜水果，少吃油炸甜点，多吃粗粮，少吃细粮。我刚开始跑步减肥时，也是走了许多弯路，最根本的一点，也是管不住嘴，跑完以后，肚子饿了控制不住。后来，我采取的办法是：在每次就餐前后喝碗汤，增强饱腹感，主食自然就减少了，减肥效果也更明显了。